8 τρόφιμα που μπορείς να τρως: Γυρνάτε μετά από μια κουραστική μέρα στο σπίτι σας και – φυσικά – πεινάτε. Αντί να μαγειρέψετε, ανοίγετε ένα σακουλάκι πατατάκια
Οι προθέσεις σας είναι να φάτε “μόνο λίγα», αλλά τελικά υποκύπτετε στην αλμυρή τους γεύση. Το αμέσως επόμενο πράγμα που συμβαίνει είναι ένα άδειο σακουλάκι και… 700 θερμίδες. Και πεινάτε ακόμα!
Αν θέλετε να αδυνατίσετε, γνωρίζετε πως πρέπει να αποφεύγετε τέτοιες περιπτώσεις. Τα αλμυρά σνακ είναι εθιστικά (και το ομολογούμε, είναι και νόστιμα), αλλά τα συστατικά που περιέχουν (σε συνδυασμό με τις πολλές θερμίδες) δεν είναι καθόλου θρεπτικά και σίγουρα δεν θα αδυνατίσετε.
Αν, ωστόσο, γεμίσετε το ψυγείο σας με κάποια υγιεινά σνακ μπορείτε να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα. Μάλλον θα σκέφτεστε ότι εννοούμε λαχανικά, όπως για παράδειγμα μαρούλι και αγγούρια. Το παραδεχόμαστε, η ρόκα είναι στη λίστα μας. Περιλαμβάνονται και κάποια τρόφιμα, όμως, που ίσως δεν γνωρίζατε ότι μπορείτε να τρώτε άφοβα και ταυτόχρονα να μην επιβαρύνετε καθόλου τον οργανισμό σας.
Σαλάτα με μαρούλι και ρόκα, Μούρα, φραγκοστάφυλα, βατόμουρα, φράουλες, Σέλινο, Μελιτζάνα, Πορτοκάλια, Γκρέιπφρουτ και μανταρίνια, Κολοκυθάκια, Αγγούρια, Αυγά, Ανανάς, Μήλα και δαμάσκηνα.
Ασφαλείς δίαιτες για σωστή απώλεια βάρους
Μια ασφαλής δίαιτα είναι αυτή που προάγει την υγεία και επιτρέπει μια σταδιακή και βιώσιμη απώλεια βάρους, χωρίς να στερεί από τον οργανισμό βασικά θρεπτικά συστατικά.
Βασικές αρχές μιας ασφαλούς δίαιτας
- Σταδιακή απώλεια βάρους: Η απώλεια 0,5-1 κιλού την εβδομάδα θεωρείται ασφαλής. Οι ακραίες δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια μυϊκής μάζας και μεταβολικές διαταραχές.
- Ισορροπημένη διατροφή: Πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
- Επαρκής πρόσληψη θερμίδων: Δεν συνιστάται ημερήσια πρόσληψη κάτω από 1.200-1.500 θερμίδες για τις γυναίκες ή 1.500-1.800 για τους άνδρες, εκτός αν υπάρχει ιατρική παρακολούθηση.
- Καθημερινή φυσική δραστηριότητα: Ο συνδυασμός δίαιτας με άσκηση βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού ιστού και στη βελτίωση του μεταβολισμού.
- Ενυδάτωση: Η κατανάλωση επαρκούς νερού συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού και στην αποτοξίνωση του οργανισμού.
- Περιορισμός επεξεργασμένων τροφών: Τα γλυκά, τα αναψυκτικά, τα τηγανητά και οι τροφές με πολλά κορεσμένα λιπαρά καλό είναι να αποφεύγονται ή να καταναλώνονται με μέτρο.
- Ρεαλιστικοί στόχοι: Οι ακραίες δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε γρήγορη επαναπρόσληψη βάρους, γνωστή ως το φαινόμενο γιο-γιο.
Ασφαλή διατροφικά πρότυπα
- Μεσογειακή διατροφή: Πλούσια σε ελαιόλαδο, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ψάρια και ξηρούς καρπούς.
- Διατροφή DASH: Εστιασμένη στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, με έμφαση σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και περιορισμό του αλατιού.
- Ισορροπημένη δίαιτα με έλεγχο θερμίδων: Δεν αποκλείει καμία ομάδα τροφών, αλλά βασίζεται στη σωστή κατανομή των γευμάτων και στον έλεγχο των ποσοτήτων.
Για καλύτερα αποτελέσματα και εξατομικευμένο πλάνο, συνιστάται η συμβουλή ενός διατροφολόγου.
Κοινοποιήστε: