13 φαγητά για επίπεδη κοιλιά

Νιώθεις πολλές φορές επίμονο πρήξιμο στην κοιλιά σου το οποίο δεν φεύγει ό,τι και να έχεις δοκιμάσει; Ονειρεύεσαι κι εσύ επίπεδη κοιλιά χωρίς ενοχλήσεις και πρήξιμο. Τότε αυτό το άρθρο είναι για εσένα.

Σήμερα έκανα την έρευνα μου και έχω συγκεντρώσει τις 13 τροφές που θα κάνουν την κοιλιά σου πιο επίπεδη από ποτέ, λίγο πριν το καλοκαίρι.

Αλλά πριν ξεκινήσουμε, ας μιλήσουμε λίγο για το τί μπορεί να προκαλεί το πρήξιμο και να σε κρατά μακριά από την κοιλιά των ονείρων σου. Παρόλο που διάφοροι παράγοντες όπως γενετικοί ή ορμονολογικοί μπορεί κάποιες φορές να οφείλονται για το πρήξιμο στην κοιλιά, στην πλειονότητα των περιπτώσεων οφείλεται στην διατροφή μας.

Ορισμένες τροφές μεταβολίζονται πιο δύσκολα από το σώμα, και δημιουργούν αέρια στο στομάχι και έτσι πρήξιμο. Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτές που όχι μόνο δεν προκαλούν δυσκολία στον μεταβολισμό αλλά μάλιστα το αντίθετο.

#1: Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι από τις τροφές που όλοι φαίνεται να λατρεύουν τα τελευταία χρόνια και αυτό δεν είναι σίγουρα τυχαίο. Είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, έχει πολλές ωφέλιμες δυνατότητες και καλά λίπη τα οποία βοηθούν στο κάψιμο του λίπους, τον μεταβολισμό και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από άλλες τροφές.

#2: Σπαράγγια

Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, που σε κάνουν να νιώθεις χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Είναι επίσης φυσικό διουρητικό, το οποίο σημαίνει πως βοηθά το σώμα σου να διώξει τα κατακρατημένα υγρά και έτσι να νιώθεις λιγότερο πρησμένη.

#3: Πιπεριές Τσίλι

Σύμφωνα με έρευνες, λόγω της καυτερής τους γεύσης οι πιπεριές τσίλι δίνουν ώθηση στον μεταβολισμό σου και μειώνουν την όρεξη για λιπαρά, αλμυρά και γλυκά φαγητά που κάτω από άλλες συνθήκες θα προκαλούσαν πρήξιμο.

#4: Παπάγια

Πέρα από πολύ νόστιμο τροπικό φρούτο για το καλοκαίρι, η παπάγια είναι πλούσια σε βιταμίνες A, C και Ε και ένα συστατικό το οποίο ονομάζεται παπαΐνη και έχει αποδειχτεί πως αποτρέπει το πρήξιμο.

#5: Αγγούρι

Το αγγούρι είναι αναμφίβολα ένα από τα αγαπημένα μας λαχανικά στην μεσογειακή διατροφή λόγω της δροσερής τους γεύσης και τραγανής υφής τους. Πέρα από αυτό όμως, είναι ένα λαχανικό με ελάχιστες θερμίδες, μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό και περιέχει κερκετίνη, ένα συστατικό που αποτρέπει το πρήξιμο στο στομάχι.

#6: Σολωμός

Ο σολομός, όπως και άλλα ψάρια σαν τον τόνο ή το σκουμπρί είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως ωμέγα 3 λιπαρά, τα οποία βελτιώνουν την καύση του λίπους.

#7: Φυλλώδη λαχανικά

Το σπανάκι, το μαρούλι, το μπρόκολο, το kale και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι επιλογές που έχουν χαμηλές θερμίδες και υψηλές φυτικές ίνες και έτσι σε κρατάνε χορτασμένη περισσότερο και οδηγούν σε μία επίπεδη κοιλιά.

#8: Βατόμουρα

Η φράουλα, το σμέουρα και όλα τα λεγόμενα φρούτα του δάσους περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά και είναι γεμάτα φυτικές ίνες, κάτι το οποίο κάνει τις υπόλοιπες θερμίδες που τρως λιγότερο εύκολο να απορροφηθούν.

#9: Μήλα

Το έχεις ακούσει πολλές φορές και θα το ακούσεις άλλη μία: ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα. Και αυτό γιατί τα μήλα είναι γεμάτα φυτικές ίνες με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό κάτι το οποίο αποτρέπει το πρήξιμο.

#10: Αυγά

Οι διατροφολόγοι αγαπούν τα αυγά και πρέπει κι εσύ να κάνεις το ίδιο. Τα αυγά είναι γεμάτα πρωτεΐνη και αμινοξέα, που αποτρέπουν το πρήξιμο και ως αποτέλεσμα μία επίπεδη και λεπτή κοιλιά.

#11: Κινόα

Τα ολικά δημητριακά όπως το κινόα είναι ιδανικά για την καύση του λίπους στην κοιλιά. Επιπλέον, το κινόα είναι το μόνο δημητριακό που θεωρείται πλήρης πρωτεΐνη, που το κάνει ιδανικό για να κόβει την όρεξη και την πείνα.

#12: Όσπρια

Έρευνες έχουν δείξει ότι άνθρωποι που καταναλώνουν όσπρια είναι πιο πιθανό να έχουν λεπτή και αδύνατη κοιλιά, γιατί τα όσπρια έχουν πολλή πρωτεΐνη και λίγες θερμίδες.

#13: Μανιτάρια

Η μόνη φυτική πηγή βιταμίνης D, τα μανιτάρια, είναι ιδανικά για την καύση λίπους και την μείωση του λίπους στην κοιλιά.