Ασκήσεις που χρειάζεσαι μετά από μια αγχωτική ημέρα

Ασκήσεις που χρειάζεσαι μετά από μια αγχωτική ημέρα: Κάθε άνθρωπος διαχειρίζεται το άγχος με διαφορετικούς τρόπους

Η γιόγκα και το στρέτσινγκ (τεντώματα) είναι ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους για να απομακρύνετε το άγχος και τις ανησυχίες της ημέρας.

Μετά από μια αγχωτική ημέρα, το σώμα και το μυαλό σου χρειάζονται αποφόρτιση. Οι παρακάτω ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις, να απελευθερώσεις την ένταση και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου.

1. Διατάσεις για απελευθέρωση της έντασης

Οι διατάσεις βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από την ένταση της ημέρας.
Δοκίμασε:

• Διάταση γάτας-αγελάδας (ιδανική για την πλάτη και τους ώμους)
• Διάταση αυχένα (για να χαλαρώσεις από την πίεση της ημέρας)
• Διάταση ισχίων (ιδανική αν κάθεσαι πολλές ώρες)

2. Αναπνευστικές ασκήσεις για ηρεμία

Η σωστή αναπνοή μειώνει το άγχος και φέρνει ηρεμία στο νευρικό σύστημα.
Δοκίμασε:

• Διαφραγματική αναπνοή: Εισπνέεις βαθιά από τη μύτη, γεμίζοντας την κοιλιά, και εκπνέεις αργά από το στόμα.
• Αναπνοή 4-7-8: Εισπνέεις για 4 δευτερόλεπτα, κρατάς την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα και εκπνέεις για 8.

3. Yoga για χαλάρωση

Μερικές απαλές στάσεις yoga βοηθούν στη χαλάρωση και στην αποφόρτιση της ημέρας.
Δοκίμασε:

• Child’s pose (στάση του παιδιού)
• Legs up the wall (πόδια στον τοίχο)
• Seated forward bend (κάθισμα με τέντωμα προς τα εμπρός)

4. Χαλαρό περπάτημα ή ελαφριά γυμναστική

Ένα ήρεμο περπάτημα στη φύση ή λίγα λεπτά χαλαρής αερόβιας άσκησης (π.χ. ελαφριά ποδηλασία ή χορός) μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης και να σε βοηθήσουν να αποφορτιστείς.

5. Μασάζ ή αυτομασάζ

Αν έχεις ένταση στους ώμους ή στον αυχένα, ένα ελαφρύ αυτομασάζ με κυκλικές κινήσεις μπορεί να σε ανακουφίσει.

Tip: Συνδύασε τις ασκήσεις με χαλαρωτική μουσική και χαμηλό φωτισμό για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

Εκτελέστε το παρακάτω πρόγραμμα στο τέλος της ημέρας σας, μετά τη δουλειά, σε ένα ήσυχο μέρος που δεν έχει περισπασμούς. Πρέπει συνειδητά να αφήσετε πίσω σας τα πράγματα που σας φορτίζουν και να εστιάσετε την ενέργειά σας στην κίνηση του σώματός σας.

Φορέστε, λοιπόν, κάτι άνετο και βοηθήστε το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν.