Το PCOS, ή αλλιώς σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών είναι μία κοινή ορμονική διαταραχή που επηρεάζει πολλές γυναίκες, προκαλώντας ακανόνιστους κύκλους, αντίσταση στην ινσουλίνη, αυξημένα ανδρογόνα και δυσκολία στην διαχείριση του βάρους. Πώς να απαλλαγείς από τις τρίχες στο πρόσωπο!
Αν και, όπως σε όλες τις περιπτώσεις, η σωστή διατροφή και η άσκηση είναι θεμελειώδεις, ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην βελτίωση των συμπτωμάτων. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν για να δούμε μαζί μία λίστα με συμπληρώματα που ευχόμουν να είχα στη διάθεση μου όταν πρωτοδιαγνώστηκα με PCOS.
Συμπληρώματα που βοηθούν γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
1. Iνοσιτόλη (Myo % D-Chiro Inositol)
Η ινοσιτόλη είναι ένα από τα πρώτα συμπληρώματα που προτείνονται σε όσες πάσχουν από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Η ινοσιτόλη και ιδιαίτερα ο συνδυασμός Myo-inositol και D-Chiro-Inositol έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, ρυθμίζει τον έμμηνο κύκλο και υποστηρίζει την γονιμότητα.
Με λίγα λόγια, βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της τεστοστερόνης, που είναι θεμελιώδες για ένα ορμονικό σύνδρομο όπως το PCOS. 7 Θεραπευτικά βότανα για γυναικολογικές παθήσεις!
2. Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
Για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένων και των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών σου αλλά και τις ευνοϊκές επιρροές που έχουν στην μείωση της φλεγμονής, την βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και την ρύθμιση των ορμονών, σίγουρα πρέπει να έχεις Ωμέγα-3. Ποια είναι η σωστή διατροφή στα 20, τα 30 και τα 40!
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και συγκεκριμένα το ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και να βελτιώσει το λιπιδαιμικό προφίλ.
3. Βιταμίνη D
Η ανεπάρκεια Βιταμίνης D είναι ψυχή σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και μπορεί να συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, ανωμαλίες στον κύκλο και αυξημένο κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών. Η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να βελτιώσει τη γλυκαιμικό ρύθμιση και τη γενικότερη υγεία.
4. Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα συμπληρώματα που προσωπικά παίρνω όλη μου την ενήλικη ζωή. Πέρα από την συμβολή του ενάντια των συμπτωμάτων του PCOS βοηθά στις κράμπες μετά τη γυμναστική, στον πόνο της περιόδου και στο να κοιμάσαι ευκολότερα.
Είναι ένα συμπλήρωμα απαραίτητο για την ρύθμιση της γλυκόζης και της ινσουλίνης. Επειδή πολλές γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών εμφανίζουν έλλειψη μαγνησίου η συμπληρωματική χορήγηση βοηθά με συμπτώματα όπως το άγχος και η αντίσταση στην ινσουλίνη. Οι 13 σημαντικότερες βιταμίνες για μια γυναίκα!
5. Ψευγάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που βλέπεις να χρησιμοποιείται ακόμα και σε προϊόντα περιποίησης προσώπου. Είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που βοηθά στη μείωση της ακμής, της τριχόπτωσης και των υψηλών επιπέδων ανδρογύνων, που είναι συνηθισμένα σε γυναίκες με PCOS.
Επιπλέον, ο ψευδάργυρος ενισχύει την ανοσολογική λειτουργία και την παραγωγή προγεστερόνης.
6. Προβιοτικά
Η υγεία του εντέρου συνδέεται στενά με τη ρύθμιση των ορμονών. Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στην υποστήριξη του μεταβολισμού, συμβάλλοντας στη συνολική διαχείριση του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών. Πώς να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου
Συμπέρασμα
Εάν και τα συμπληρώματα που είδαμε μπορούν να υποστηρίξουν την διαχείριση του PCOS, σίγουρα δεν αντικαθιστούν τη σωστή διατροφή, την άσκηση και τις υγιεινές συνήθειες. Μιλώντας από προσωπική εμπειρία, θα δεις διαφορά στο σώμα σου μόλις κάνεις αλλαγές στον τρόπο ζωής σου γενικότερα και όχι μόνο στα συμπληρώματα που παίρνεις.
Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα καλό θα ήταν επίσης να συμβουλευτείς τον διατροφής που σε παρακολουθεί. Τι δείχνει η περίοδος σου για την υγεία σου!
Κοινοποιήστε: