Η απώλεια λίπους δεν βασίζεται μόνο στην σωματική άσκηση και στον περιορισμό των θερμίδων – η ποιότητα των τροφών που τρως παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. 6 Τέλειες ασκήσεις γυμναστικής για το λίπος γύρω από την κοιλιά
Ορισμένες τροφές έχουν αποδεδειγμένα λιποδιαλυτική δράση ή συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση της πείνας και της ενέργειας. Σήμερα λοιπόν θα δούμε κάποιες από τις πιο αποτελεσματικές τροφές για την απώλεια λίπους για να τις εντάξεις στην διατροφή σου!
Τι πρέπει να φας για να χάσεις λίπος
1. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, ισχυρά αντιοξειδωτικά που ενισχύουν τον μεταβολισμό. Επίσης, η καφεΐνη που περιέχει βοηθά στην καύση λίπους, ειδικά όταν καταναλώνεται πριν την σωματική άσκηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση του μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη οξείδωση του λίπους.
2. Αυγά
Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά ενώ προσφέρουν υψηλό κορεσμό. Ένα πλούσιο πρωινό με αυγά μπορεί να μειώσει τη συνολική κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πρωτεΐνη επίσης αυξάνει τη θερμογένεση, δηλαδή την ενέργεια που καταναλώνει το σώμα για να τη μεταβολίσει. 10 Διαφορετικοί τρόποι να μαγειρέψεις τα αυγά!
3. Καυτερές πιπεριές (τσίλι)
Η καψακαϊνη, η δραστική ουσία στις καυτερές πιπεριές ενισχύει τον μεταβολισμό και βοηθά στην καύση λίπους μέσω της θερμογένεσης. Επίσης, φαίνεται να μειώνει την όρεξη, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων.
4. Βρώμη
Η βρώμη είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, όπως η β-γλυκάνη, οι οποίες καθυστερούν την πέψη και προκαλούν αίσθημα πληρότητας για περισσότερη ώρα. Η κατανάλωση της βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης, στοιχεία καθοριστικά για την απώλεια λίπους.Ποια είναι τα οφέλη της βρώμης για το σώμα σου!
5. Αβοκάντο
Εάν και πλούσιο σε θερμίδες, το αβοκάντο περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που βοηθούν στην ρύθμιση της πείνας και στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Επιπλέον, περιέχει φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τον μεταβολισμό.
6. Γιαούρτι
Τα προβιοτικά που βρίσκονται στο γιαούρτι βοηθούν στην εξισορρόπηση της εντερικής χλωρίδας, κάτι που σχετίζεται με καλύτερη μεταβολική υγεία και μείωση της αποθήκευσης λίπους. Προτιμήστε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Συνταγή για σπιτικό παγωτό γιαούρτι με ροδάκινα και μέλι!
7. Ξηροί καρποί
Μικρές ποσότητες ξηρών καρπών, όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια, προσφέρουν καλά λιπαρά και πρωτεΐνες που βοηθούν στην πληρότητα και περιορίζουν τις λιγούρες. Αν και θερμιδικά πλούσιοι μπορούν να ενσωματωθούν σε ένα πρόγραμμα απώλειας λίπους. Ο οδηγός σου για τη διατροφή χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
8. Μήλα
Τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, ειδικά πηκτίνη, η οποία βοηθά στον έλεγχο της όρεξης και επιβραδύνει την πέψη. Είναι ιδανικά ως σνακ καθώς προσφέρουν αίσθημα κορεσμού χωρίς πολλές θερμίδες.
9. Σολομός
Ο σολομός είναι πλούσιος σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας και ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία βοηθούν στην μείωση της φλεγμονής και στη ρύθμιση των ορμονών που σχετίζονται με την πείνα. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της απώλειας λίπος. 4 Τροφές που θα σε βοηθήσουν με τις αλλεργίες!
10. Φακές
Οι φακές αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Μειώνουν την πείνα, ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα και βοηθούν στον καλύτερο μεταβολισμό των υδατανθράκων. Επιπλέον, είναι χαμηλές σε λιπαρά και χορταστικές. 13 φαγητά για επίπεδη κοιλιά
Κοινοποιήστε: