Θες να χάσεις κιλά ή μήπως να προσέξεις την διατροφή σου λίγο παραπάνω; Είσαι άνω των 40 ετών; Αν οι απαντήσεις στα παραπάνω ερωτήματα που σου έθεσα είναι θετικές τότε πρέπει οπωσδήποτε να μείνεις μαζί μου ώστε να δεις τι έχω βρει παρακάτω για εσένα! Η διατροφή όπως πολύ καλά γνωρίζεις είναι αρκετά σημαντική στις γυναίκες ιδίως όταν μεγαλώνομε μιας και τα επίπεδα ενέργειας πέφτουν, το βάρος αυξάνεται πιο εύκολα ή γενικά ο δείκτης του μεταβολισμού μας διαφέρει σε σχέση με μερικά χρόνια πριν.
Αυτά είναι κάποια βασικά θέματα που προκύπτουν όταν μια γυναίκα ξεπερνά τα 40 έτη, ωστόσο η διατροφή παίζει τόσο σημαντικό ρόλο που μπορεί να ανατρέψει τα πάντα! Σύμφωνα μάλιστα με ειδικούς η σωστή-υγιεινή διατροφή πραγματικά μπορεί να έχει τόσο θετικό και μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα που δεν θα πιστεύεις στα μάτια σου. Έτσι και εγώ σήμερα ύστερα από έρευνα αποφάσισα να σου δείξω 5 πολύ βασικούς κανόνες που θα αλλάξουν όχι μόνο την διατροφή σου αλλά και την υγεία σου γενικότερα! Αν είσαι έτοιμη, μπορείς και εσύ να δεις τους 3 κανόνες διατροφής που πρέπει να ακολουθήσεις αν είσαι 40+.
Συμβουλές διατροφής για γυναίκες 40+
1. Κατανάλωσε περισσότερη πρωτεΐνη
Ξεκινάμε δυναμικά με ένα απαράβατο κανόνα που πρέπει να βάλεις στην διατροφή σου ιδίως αν έχεις περάσει τα 40 έτη. Φυσικά, μιλάω για την κατανάλωση πρωτεΐνης όπου οπωσδήποτε χρειάζεται το σώμα σου. Μετά από κάποια ηλικία η μυϊκή μάζα χάνεται, έτσι ώστε να την διατηρήσεις και να μην “κρεμάσει” το σώμα πρέπει να καταναλώνεις περισσότερα από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως.
Φυσικά εκτός από την πρωτεΐνη χρειάζεται να ασκείσαι καθημερινά ώστε να διατήρησες την καλύτερη κατάσταση στο σώμα σου. Όσο όμως αφορά την διατροφή να σου πω πως η καλύτερη πηγή πρωτεϊνών είναι το κοτόπουλο, το ψάρι, τα φασόλια η σόγια και άλλα πολλά που μπορείς να εντάξεις στην διατροφή σου για να δεις μεγαλύτερη διαφορά!
Δες επίσης: 4 Συνταγές για σαλάτα με όσπρια πλούσια σε πρωτεΐνη!
2. Προσπάθησε να εντάξεις στην διατροφή σου την κινόα και τα πράσινα λαχανικά
Ένα άλλο κοινό μυστικό που σίγουρα αξίζει να μάθεις για την διατροφή σου εσύ που είσαι άνω των 40 ετών είναι το να εντάξεις δύο πολύ σημαντικές τροφές! Την κινόα και φυσικά τα πράσινα λαχανικά. Θα ξεκινήσω λέγοντάς σου απλά πως η κινόα πρόκειται η καλύτερη αντικατάσταση σε μακαρόνια και ρύζι. Λόγω των πολλαπλών ιδιοτήτων της μπορεί να σου προσφέρει αυξημένη ενέργεια και μείωση της όρεξής σου για γλυκά.
Επίσης η κινόα όπως και τα πράσινα λαχανικά βοηθούν στην αποτοξίνωση του οργανισμού αλλά και στην ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Αν το σκεφτείς, είναι πολύ σημαντικά τρόφιμα για την διατροφή σου, ενώ κάνοντας μια απλή έρευνα θα βρεις και πολλές συνταγές με αυτά. Δες ακόμα: Ποια είναι η σωστή διατροφή στα 20, τα 30 και τα 40!
3. Κατανάλωνε τα γεύματά σου νωρίτερα μέσα στην ημέρα σου
Για το τέλος έχω να σου πω ένα τρομερό κανόνα που ίσως είναι και πιο αποτελεσματικός από όλους σε αυτήν την λίστα. Το να τρως τα γεύματά σου νωρίτερα μέσα στην ημέρα σημαίνει πρακτικά πως μπορείς να χαμηλώσεις την χοληστερίνη σου αλλά και να αλλάξεις τον μεταβολισμό σου.
Σύμφωνα μάλιστα με ειδικούς πρέπει να μην τρως το βράδυ μιας και πραγματικά κάνεις μεγαλύτερο κακό από όσο νομίζεις στην υγεία σου! Θεωρώ πως πρέπει να τρως το βράδυ απλά πιο ελαφριά γεύματα, εκτός των άλλων θα μπορέσεις να κοιμάσαι και καλύτερα. Αν ακολουθήσεις τους παραπάνω κανόνες είμαι σίγουρη πως θα δεις πραγματική διαφορά στην υγεία σου που ούτε εσύ η ίδια περίμενες!
Κοινοποιήστε: