18 January, 2019
Home / Διαφορα (Page 990)

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν κόβετε τη ζάχαρη;

Η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και άλλα προβλήματα, επομένως αφαιρώντας τη από τη διατροφή σας μπορείτε να βελτιώσετε τη συνολική πεπτική σας υγεία, καθώς και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Η ζάχαρη είναι μία από τις τροφές που καταναλώνονται περισσότερο σε όλο τον κόσμο και δυστυχώς αντιπροσωπεύει έναν από τους μεγαλύτερους κινδύνους για την υγεία. Αν και η επιθυμία για γλυκά υπήρχε πάντα στην ιστορία της ανθρωπότητας, η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να μειώσει τη μακροπρόθεσμη ποιότητα ζωής σας και να γίνει η πηγή πολλών προβλημάτων υγείας.

Ωστόσο έχετε υπόψη σας ότι δεν είναι όλες οι ζάχαρες ίδιες. Είναι σημαντικό να ξεκαθαρίσουμε ότι η επεξεργασμένη λευκή ζάχαρη είναι εκείνη που μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία σας. Ναι -είναι το είδος της ζάχαρης που πωλείται στα μαγαζιά και υπάρχει στα ψωμιά, στις επεξεργασμένες τροφές, στα μπισκότα, στα κέικ και σε πολλά άλλα σνακ. Μάθετε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κόβετε τη ζάχαρη.

Η βιομηχανία τροφίμων έχει εκπαιδεύσει τους ανθρώπους να προτιμούν τη γεύση της ζάχαρης, ακόμα και να τη λαχταρούν. Μάλιστα, είναι εξαιρετικά δύσκολο να περιορίσετε πλήρως την κατανάλωση ζάχαρης, επειδή είναι παρούσα σε όλες τις τροφές που καταναλώνετε καθημερινά. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους κινδύνους της συχνής κατανάλωσης ζάχαρης και να κατανοήσετε τον αρνητικό αντίκτυπο που έχει στο σώμα σας, ώστε να αρχίσετε να τη μειώνετε στη διατροφή σας. Ξέρετε τι συμβαίνει όταν κόβετε τη ζάχαρη;
Τα επίπεδα ενέργειάς σας βελτιώνονται

Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να πίνουν ζαχαρούχα αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά και άλλα ροφήματα γεμάτα ζάχαρη, όταν αισθάνονται ότι χρειάζονται επιπλέον ενέργεια. Όμως οι μελέτες έχουν δείξει ότι η παρουσία υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης στο σώμα μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει πτώση ενέργειας ή κατάρρευση, γεγονός που δυσκολεύει τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπλοκάρει τη ικανότητα του σώματος να διατηρεί τα αποθέματα ενέργειάς του όσο το δυνατόν υψηλότερα. Αν ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση ζάχαρης, θα παρατηρήσετε ότι η ενέργειά σας θα αυξάνεται.
Η καρδιά σας θα είναι υγιέστερη

Η μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης μειώνει επίσης τον κίνδυνο να πάθετε καρδιακή προσβολή, σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Heart Association, η οποία αποκάλυψε τους πολυάριθμους κινδύνους που έχει η ζάχαρη για την υγεία της καρδιάς.
Θα προστατέψετε τον εαυτό σας από τον καρκίνο

Αρκετές μελέτες παγκοσμίως συμφωνούν ότι η ζάχαρη εξασφαλίζει τροφή στα καρκινικά κύτταρα. Έτσι, μειώνοντας την κατανάλωση ζάχαρης μπορείτε επίσης να συνεισφέρετε στην πρόληψη διαφόρων τύπων καρκίνου καθώς και να σταματήσετε την εξάπλωση και τον πολλαπλασιασμό κακοήθων κυττάρων παντού μέσα στο σώμα.
Προστατεύετε το συκώτι σας

Η φρουκτόζη και η γλυκόζη σε υπερβολική ποσότητα μπορούν να οδηγήσουν στη συσσώρευση τοξικών ουσιών στο συκώτι σας, όπως συμβαίνει όταν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα οινοπνεύματος. Οι ειδικοί συνιστούν την περιοδική αποτοξίνωση του συκωτιού, προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης προβλημάτων στο συκώτι λόγω της κατανάλωσης ζάχαρης.
Θα κοιμάστε καλύτερα

Η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει πτώση στα επίπεδα ενέργειάς σας, όμως ταυτόχρονα μπορεί να διαταράξει και τον ύπνο σας. Οι άνθρωποι που μειώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση ζάχαρης, γρήγορα παρατηρούν πόσο καλύτερα κοιμούνται, ενώ μερικοί βρίσκουν ακόμα και ανακούφιση από την αϋπνία.
Το δέρμα σας θα έχει νεανικότερη όψη

Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας ζάχαρης μπορεί να παρεμποδίσει την παραγωγή ελαστίνης και κολλαγόνου από το σώμα, δύο σημαντικές πηγές πρωτεΐνης για το δέρμα. Μακροπρόθεσμα, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση και άλλες δερματικές διαταραχές.
Θα έχετε πιο ισορροπημένο σωματικό βάρος

Οι ζαχαρούχες τροφές τείνουν επίσης να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, υδατάνθρακες και θερμίδες, που όλα μπορεί να αποτελούν αιτία αύξησης του βάρους. Η αφαίρεση της ζάχαρης από την καθημερινή σας διατροφή συμβάλλει στον περιορισμό της πρόσληψης των ουσιών αυτών, κάνοντας ευκολότερη την επίτευξη ενός ισορροπημένου, υγιούς βάρους.
Η πέψη σας θα βελτιωθεί

Μειώνοντας την κατανάλωση ζάχαρης, ωθείτε επίσης το πεπτικό σας σύστημα να βελτιώσει την ικανότητά του να χωνεύει την τροφή. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα και άλλα προβλήματα που συνδέονται με το παχύ έντερο.
Θα αισθάνεστε περισσότερο χορτάτοι

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης προκαλεί αντίσταση στη λεπτίνη, την ορμόνη που δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι χορτάσατε.
Θα έχετε καλύτερη στοματική υγεία

Τα βακτήρια στο στόμα σας ακμάζουν όταν τα ταΐζετε ζάχαρη. Η κατανάλωση πολλών ζαχαρούχων τροφών αυξάνει τις πιθανότητες να παρουσιάσετε τερηδόνα και άλλα οδοντικά προβλήματα. Όταν μειώνετε την κατανάλωση ζάχαρης, προάγετε την υγεία των δοντιών και των ούλων.

meygeia.gr Πηγή Τι συμβαίνει στο σώμα όταν κόβετε τη ζάχαρη;

Ζημιά 2,7 εκ. ευρώ κατάφερε να έχει η ΕΡΤ από το Μουντιάλ!

Τα έσοδα ανήλθαν στα 7,3 εκ. ευρώ ενώ για τα δικαιώματα έδωσαν 10 εκ. ευρώ

Κατάφεραν το ακατόρθωτο στην ΕΡΤ. Να έχουν ζημιά ακόμα και από το χρυσοφόρο Μουντιάλ!


Τα έσοδα από τη μεταδιδόμενη διαφήμιση στον έναν μήνα των αγώνων του Παγκοσμίου Κυπέλλου, όπως αναφέρουν οι Τυπολογίες, ανήλθαν, κατ’ εκτίμηση, σε 7,3 εκατ. ευρώ, με την ΕΡΤ1 να κατακτά στο ίδιο διάστημα τη δεύτερη θέση στην τηλεθέαση.



Για την απόκτηση των δικαιωμάτων η ΕΡΤ διέθεσε ένα ποσό 10 εκατ. ευρώ, ενώ δεν είναι ξεκάθαρο αν σε αυτό το πόσο υπολογίζονται τα συνολικά έξοδα της ΕΡΤ, όπως η δημοσιογραφική αποστολή στη Ρωσία.



Τους αγώνες διεκδικούσαν επίσης ο ΣΚΑΪ και ο ΑΝΤ1, ενώ πρέπει να συνυπολογιστεί ότι στη διοργάνωση δεν συμμετείχε η Εθνική Ελλάδος.



Μάλιστα το περασμένο καλοκαίρι υπήρξε η ιδέα της συνδιαχείρισης του προϊόντος, την οποία απέρριψε ο Β. Κωστόπουλος όταν ανέλαβε τα ηνία της ΕΡΤ.

Ο ΑΝΤ1 επανήλθε με νέα πρόταση τον Μάιο, αλλά η ΕΡΤ ήταν και πάλι αρνητική στη συνεκμετάλλευση των αγώνων.



Πηγή: Τυπολογίες, left.gr, omadaalithias.grΠηγή Αυτά μόνο στην Ελλάδα…και τα πρόβατα την συντηρούν μέσω φόρων

Στον Ολυμπιακό ο Τουπάν!Ο Αξέλ Τουπάν είναι τελικά ο εκλεκτός του Ολυμπιακού για να πλαισιώσει τον Κώστα Παπανικολάου στη θέση «3» μετά την…
αποχώρηση του Ιωάννη Παπαπέτρου και να αποτελέσει και λύση για τη θέση «2». Οι «ερυθρόλευκοι» προσέφεραν διετές συμβόλαιο στον Γάλλο φόργουορντ κι εκείνος, αφού έμεινε ελεύθερος από την Ζαλγκίρις, έβαλε την υπογραφή του σε αυτό.

Ο 26χρονος Γάλλος γκαρντ-φόργουορντ αγωνίστηκε πέρσι στην Ζαλγκίρις και είχε 5.9 πόντους και 2.3 ριμπάουντ κατά μέσο όρο στην Euroleague, ενώ έχει περάσει και από το ΝΒΑ με τους Ντένβερς Νάγκετς, τους Νιου Όρλινς Πέλικανς και τους Μιλγουόκι Μπακς.

Ο Τουπάν βρισκόταν στη λίστα των Πειραιωτών το τελευταίο διάστημα, αλλά μέχρι τις 15 Ιουλίου έψαχνε συμβόλαιο στον «μαγικό κόσμο». Αυτό δεν βρέθηκε και τελικά, μετά το τέλος της συνεργασίας του με τους Λιθουανούς, ντύθηκε στα ερυθρόλευκα.

Η ανακοίνωση αναφέρει:

Η ΚΑΕ Ολυμπιακός ανακοινώνει την απόκτηση του Άξελ Τουπάν. Ο Γάλλος γκαρντ/φόργουορντ θα υπογράψει συμβόλαιο διετούς διάρκειας.

Το Who is Who

Γεννήθηκε στην Γαλλία στις 23 Ιουλίου το 1992 και έχει ύψος 2.01μ.

Το 2007 έκανε τα πρώτα του μπασκετικά βήματα στις Ακαδημίες της Pau-Orthez και συνέχισε σε εκείνες της Strasbourg. Το ντεμπούτο του ως επαγγελματίας το έκανε την σεζόν 2011-12 στο γαλλικό πρωτάθλημα με την φανέλα της Strasbourg, την οποία συνέχισε να φορά μέχρι το 2015.

Το 2014 προσπάθησε μέσω της διαδικασίας του ντραφτ να διεκδικήσει μια θέση στον κόσμο του ΝΒΑ, όμως, δεν επιλέχθηκε. Παρέμεινε στην Strasbourg (2014-15) και χάρη στις εντυπωσιακές του εμφανίσεις, αλλά και την παρουσία του στα Summer Leagues, κατάφερε το καλοκαίρι του 2015 να υπογράψει συμβόλαιο με τους Τορόντο Ράπτορς. Τον Οκτώβρη (πριν αρχίσει η σεζόν) οι Ράπτορς τον «έστειλαν» στην ομάδα τους στην αναπτυξιακή λίγκα, τους Raptors 905.

Στις 3 Μαρτίου του 2016 υπέγραψε δεκαήμερο συμβόλαιο με τους Ντένβερ Νάγκετς, ενώ λίγες μέρες αργότερα μετακόμισε στο Ντένβερ για λογαριασμό των Νάγκετς μέχρι το τέλος της σεζόν.

Τα In & Out στο ΝΒΑ συνεχίστηκαν… Τον Οκτώβρη επέστρεψε στην D-League και τους Raptors 905. Sτις 25 Φεβρουαρίου του 2017 υπέγραψε δεκαήμερο συμβόλαιο με τους Μιλγουόκι Μπακς, από τους οποίους τελικά απομακρύνθηκε στις 4 Μαρτίου του 2017, για να επιστρέψει και πάλι στους Raptors 905. Στις 10 Απριλίου του 2017 φόρεσε την φανέλα των Νιου Όρλεανς Πέλικανς, όπου παρέμεινε μέχρι το τέλος της σεζόν. Πέρυσι επέστρεψε στην Ευρώπη και αγωνίστηκε για λογαριασμό της Ζαλγκίρις Κάουνας, βοηθώντας την να δώσει -για πρώτη φορά στην ιστορία της- το «παρών» σε φάιναλ φορ της Ευρωλίγκας.

Τα στατιστικά του (2017-18)

Στην Ευρωλίγκα, σε σύνολο 44 αγώνων είχε μέσο όρο 14.8 λεπτά συμμετοχής, 5.9 πόντους (70.2% στις βολές, 52.5% στα δίποντα και 34% στα τρίποντα) και 2.3 ριμπάουντ. Στο Λιθουανικό Πρωτάθλημα, σε σύνολο 42 αγώνων είχε μέσο όρο 16.4 λεπτά συμμετοχής, 7.4 πόντους (80% στις βολές, 53.4 % στα δίποντα, 37.8% στα τρίποντα) και 2.5 ριμπάουντ.

Οι τίτλοι του

Κυπελλούχος Γαλλίας (2015)
Πρωταθλητής Λιθουανίας (2018)
Κυπελλούχος Λιθουανίας (2018)
Πρωταθλητής στην D-League (2017)

Ατομικές διακρίσεις

Ο πιο βελτιωμένος παίκτης στην D-League (2016)

Εθνική Γαλλίας

Είναι μέλος της ανδρικής ομάδας των «τρικολόρ», με τους οποίος έλαβε μέρος στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα του 2017. Επίσης ήταν μέλος των ομάδων U18 και U20. Με την U20 κατέκτησε το 2012 το ασημένιο μετάλλιο στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα και το χάλκινο στην αντίστοιχη διοργάνωση το 2011…

sdna.gr

Πηγή Στον Ολυμπιακό ο Τουπάν!…

Γεράσιμος Γερολυμάτος


Τα παράπονα σας στο ΣΥΡΙΖΑ.
Υπάρχουν ξέρετε και μηνύσεις για πλαστογράφηση υπογραφής…για να δούμε…..τι θα κάνετε
Είναι πρόδηλος πάντως ο πανικός της πρώτης φοράς φασιστεράς! Πόσο πιο χαμηλά θα πέσουν με τέτοια ελεεινή προπαγάνδα παλαιοσοβιετικού τύπου;

λΠηγή Τα παράπονα σας στο ΣΥΡΙΖΑ – …για να δούμε…..τι θα κάνετε!

mitsotakis_mousiΜια έκπληξη περίμενε σήμερα τα μέλη της Συντονιστικής Επιτροπής των Προέδρων των Δικηγορικών Συλλόγων, που…
είχαν προγραμματίσει συνάντηση στα γραφεία της ΝΔ με τον Κυριάκο Μητσοτάκη. 

mitsotakis_mousi1

Ο πάντα καλοξυρισμένος πρόεδρος της ΝΔ, λόγω θέρους, επέλεξε μια πιο χαλαρή εμφάνιση, αφήνοντας γένια δύο-τριών ημερών, που όμως έκαναν αρκετή διαφορά στην εμφάνισή του… 

mitsotakis_dikigorikoi_sullogoi

protothema.gr

Πηγή Το καλοκαιρινό λουκ του Μητσοτάκη…

Μιχάλης Χριστοδουλίδης

Εισαγγελέας ακούει; Έδωσαν στους πολύτεκνους ληγμένα όσπρια από το…2009 με…διορθωμένη ημερ. λήξεως το 2019! Εγκληματίες!

Το κατήγγειλε (απόψε) στο αρτ η πρόεδρος του Συλλόγου  Πολυτέκνων στον Μυλωνάκη με ένα δέμα ληγμένων οσπρίων ανά χείρας και την ημερομ. λήξεως εμφανέστατα αλλαγμένη.

Είναι αδίστακτοι!

Πηγή Εισαγγελέας ακούει; ΕΠΩΝΥΜΗ ΚΑΤΑΓΓΕΛΙΑ! Έδωσαν στους πολύτεκνους ληγμένα όσπρια…

Στις ελληνικές καλένδες παραπέμπεται το ζήτημα της αδειοδότησης στα ραδιόφωνα.

Και μαζί με αυτήν, σταματάει κάθε συζήτηση για το ψηφιακό ραδιόφωνο. Δεν…
βρέθηκε άλλωστε πάροχος στο διαγωνισμό που έγινε, δεν εμφανίστηκε κάποια ραδιοφωνική Digea ώστε να προχωρήσει η διαδικασία. Ονειρο θερινής νυκτός το ψηφιακό ραδιόφωνο και οι δυνατότητες που προσφέρει.

Την υπόθεση λοιπόν ραδιοφωνικές άδειες την ξεχνάμε προς το παρόν, καθώς φαίνεται η τωρινή κυβέρνηση εγκαταλείπει τον αγώνα, άλλωστε και οι τηλεοπτικές άδειες πηγαίνουν με ρυθμό χελώνας. Δεν ξέρω πως το ΕΣΡ θα αντιμετωπίσει την κατάσταση στα FM της Αττικής (και όχι μόνο), πλαίσιο καινούργιο πάντως δεν θα υπάρξει τουλάχιστον για το άμεσο μέλλον.

Πάρτι θα στήσουν οι (υπάρχοντες) ιδιοκτήτες ραδιοφώνου… Δεν απειλούνται από κανέναν που θα ήθελε να μπει στο παιχνίδι (λέμε τώρα)…

Δημήτρης Κανελλόπουλος

e-tetradio.gr

Πηγή Δεν θα δοθούν άδειες στα ραδιόφωνα…

…για το «Ναι στο Βόρεια Μακεδονία»…

Ένας εσωκομματικός «Μακεδονικός» πόλεμος φαίνεται να έχει ξεσπάσει στην ΝΔ, με την πρώην υπ. Εξωτερικών Ντ. Μπακογιάννη να δηλώνει σύμφωνη με τον όρο «Βόρεια Μακεδονία» και τον γραμματέα της…
ΚΟ του κόμματος Κ. Τσιάρα, να την «αδειάζει»… μεγαλοπρεπώς.

«Δεν έχω αλλάξει θέση στο Μακεδονικό, από το 2008. Ναι στο Βόρεια Μακεδονία», δήλωνε χθες η Ντ. Μπακογιαννη, σε συνέντευξη της στο Ραδιόφωνο 24/7, κόντρα στην επίσημη γραμμή της ΝΔ του Κ. Μητσοτάκη, με τον Κ. Τσιάρα να απαντά σήμερα στις απόψεις της, κάνοντας λόγο για «προσεγγίσεις κόντρα στο εθνικό συμφέρον». 

Πιο συγκεκριμένα, κληθείς να σχολιάσει την τοποθέτηση της πρώην υπουργού Εξωτερικών ο κ. Τσιάρας σημείωσε: «Θα συζητούσαμε για το όνομα, αν και εφόσον υπήρχαν όλες οι άλλες προϋποθέσεις, τις οποίες είχαμε θέσει. Το ότι υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις και απόψεις φαντάζομαι είναι θεμιτό και λογικό, ο καθένας έχει το δικαίωμα να το βλέπει από τη δική του πλευρά, εγώ βλέπω την πλευρά του εθνικού μας συμφέροντος. Το εθνικό μας συμφέρον δυστυχώς ξεπουλήθηκε αυτή τη χρονική στιγμή από τον κ. Τσίπρα και τον κ. Καμμένο». 

«Για εμάς έπρεπε αυτή η συμφωνία να ξεκινήσει από άλλη βάση και με εντελώς διαφορετικά δεδομένα στο τραπέζι και είναι κάτι το οποίο το αναλύσαμε και στη συζήτηση που έγινε στο ελληνικό κοινοβούλιο, πριν να πάρει τις συγκεκριμένες ψήφους των κοινοβουλευτικών ομάδων του κυρίου Καμμένου και του κ. Τσίπρα, με αποτέλεσμα να φτάσουμε σε αυτό που φτάσαμε τελικά και να υπογραφεί η συμφωνία την επόμενη μέρα το πρωί, στις Πρέσπες», είπε ο γραμματέας της ΚΟ της ΝΔ, μιλώντας  στον ραδιοφωνικό σταθμό του Αθηναϊκού Μακεδονικού Πρακτορείου Ειδήσεων «Πρακτορείο 140,9 FΜ».

Και για όποιον δεν το… κατάλαβε, υπενθύμισε πως «είναι ξεκάθαρο, η Νέα Δημοκρατία έχει μία πολύ συγκεκριμένη άποψη. Η Νέα Δημοκρατία είναι εναντίον αυτής της συμφωνίας»…

left.gr

Πηγή Γαλάζιο «άδειασμα» σε Μπακογιάννη…

Κάποιοι έχουμε την ευλογία να έχουμε την θάλασσα μέσα στα πόδια μας . Και οσοι δεν την έχουν το πολύ μέσα σε μία ώρα βρίσκονται σ’αυτήν κουφ@λα Μέρκελ .
Και με μια καλή παρέα ,έρχεται το γλυκό και δένει .
Ηλιος και θάλασσα συνθέτουν την ψυχολογία του Ελληνα . Το ευλογημένο ΦΩΣ που άλλοι λαοί το βλέπουν λίγες μέρες τον χρόνο και αναγκάζονται ακομα και τα σπίτια τους να τα βάφουν γκρίζα επειδή τα χρώμματα φθείρονται σε συνθήκες υγρασίας και μουντίλας . Ετσι λοιπόν , εκ των πραγμάτων το γκρι κυριαρχεί στη ζωή τους χωρίς τις εναλλαγές των εποχών ,χωρίς την ποικιλομορφία .
Εμείς εκτιμούμε το ΦΩΣ γιατί μπορούμε να το συγκρίνουμε με το καθαρό σκοτάδι .Οταν τα βλέπεις ολα γκρι ,τι να εκτιμήσεις και τι να δημιουργήσεις που να χαιδεύει και να γαληνεύει την ψυχή του ανθρώπου ;

ΕυστρατίαΠηγή Εμείς εκτιμούμε το ΦΩΣ γιατί μπορούμε να το συγκρίνουμε με το καθαρό σκοτάδι .

…θα έπρεπε να τον είχαμε ανακαλύψει»…

Για ακατάσχετη λογοδιάρροια του Άδωνι Γεωργιάδη κάνει λόγο ο…
εκπρόσωπος των ΑΝΕΛ Θεόδωρος Τοσουνίδης.

«Σε ευχαριστώ Άδωνι που υπάρχεις και συνεχίζεις να μιλάς. Αν δεν υπήρχες, θα έπρεπε να σε έχουμε ανακαλύψει. Να τον χαίρεσαι Κυριάκο. Είναι το καλύτερο δώρο που θα μπορούσες να μας έχεις κάνει» τονίζει ο κ. Τοσουνίδης σε δήλωσή του αναφερόμενος στον αντιπρόεδρο της ΝΔ…

enikos.gr

Πηγή «Αν δεν υπήρχε ο Άδωνις…