Πώς να συντονίσετε την αναπνοή σας με τους ήχους μιας ήρεμης μελωδίας (Άσκηση)

Όταν ακούτε κλασσική μουσική, βιώνετε μια ψυχική ανάταση. Η μουσική συνδέεται με την αρμονία και όταν είναι μελωδική δημιουργεί θετικά συναισθήματα και θεραπεύει. Η αναπνοή ανάλογα με το ποιόν της, δηλαδή αν είναι ήρεμη ή ταραγμένη, μεταβάλλει την φυσιολογία του σώματός, επηρεάζει τα συναισθήματα και διαμορφώνει την σκέψη.

Η αρμονική μουσική δονεί τα κύτταρά σε μια ανάλογη συχνότητα, δημιουργώντας ένα συνονθύλευμα συναισθημάτων που χορεύουν στο άκουσμά της. Προκαλεί μια ευχάριστη διάθεση και ανεβάζει τα επίπεδα της ενέργειας. Η συνειδητή αναπνοή μπορεί να γίνει μουσική! Στην ήρεμη, αρμονική αναπνοή, καθετί μέσα σας ανταποκρίνεται θετικά, από τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος μέχρι τα συναισθήματα, την έμπνευση και την ευτυχία.

Η τέλεια αναπνοή, η αναπνοή του σοφού, η αναπνοή του ήρεμου, ευτυχισμένου ανθρώπου είναι ήσυχη και αόρατη! Η αρμονική αναπνοή είναι αυτή που δεν ακούγεται, περιλαμβάνει μια ανεπαίσθητη κίνηση στον θώρακα και στην κοιλιά και έχει ένα σταθερό μοτίβο, δεν έχει δηλαδή πολλές διακυμάνσεις. Η ακατάλληλη αναπνοή δεν έχει ομοιομορφία, μπορεί να είναι ηχηρή, να μην έχει ολοκληρωμένη εισπνοή ή εκπνοή, να περιλαμβάνει ορατή και μεγάλη κίνηση στον θώρακα και να αλλάζει διαρκώς μοτίβο.

Δημιουργήστε με την αναπνοή, τη μελωδία της ευτυχίας! Βρείτε έναν ήσυχο χώρο και επιλέξτε ένα είδος μουσικής που σας αρέσει και σας χαλαρώνει. Βρείτε μια αναπαυτική στάση και κλείστε απαλά τα βλέφαρα. Συντονιστείτε και χαλαρώστε με τον ήχο της μουσικής.

Αφήστε τον αέρα να περάσει ελεύθερα από τα ρουθούνια και χαλαρώστε το θώρακα και όλη την περιοχή της κοιλιάς κατά την εκπνοή. Φανταστείτε την αναπνοή σας σαν μουσική και δημιουργείστε με τον ρυθμό της μια αρμονική, μελωδική συμφωνία!

Στη συνέχεια, δοκιμάστε να μικρύνετε λίγο τις εισπνοές σας, μικρή εισπνοή, χαλαρή εκπνοή, μόνο από την μύτη και ο θώρακας κινείται ανεπαίσθητα και αναπνέετε κυρίως με το διάφραγμα. Οραματιστείτε τις νότες που φτιάχνετε με την αναπνοή σας. Σταδιακά νιώθετε τη χαλάρωση και την ηρεμία.

Συνεχίστε την άσκηση και σε λίγα λεπτά αρχίζετε να νιώθετε τη μουσική της αναπνοής. Συντονίστε την μουσική στα αυτιά σας και τη μουσική μέσα σας. Η αναπνοή γίνεται αρμονία, θεραπεύει το σώμα και τον νου, γαληνεύει την ψυχή. Εφαρμόστε την άσκηση από 12 μέχρι 30 λεπτά. Είμαστε μουσική, είμαστε αρμονία!

Έλενα Παπαΐωάννου – forwoman.grΠηγή Συντονίστε Την Αναπνοή Σας Με Τους Ήχους Μιας Ήρεμης Μελωδίας

Το 1999 στο σεισμό, δούλευα στην τηλεόραση. Κάνουμε λοιπόν, 2-3 μέρες μετά, μια…
εκπομπή και έχω (ναι, ΕΓΩ ο ΜΑΛΑΚΑΣ) τη φαεινή ιδέα να περάσουμε σε ρολ (να τρέχουν) στην οθόνη τα ονόματα (και οι ηλικίες εννοείται) των νεκρών κι από κάτω να παίζουν πλάνα του σεισμού και… πένθιμη μουσική. 

Καταπληκτικο βγήκε, κλάψανε και τα τσιμέντα.

Δεν νομίζω να έχω ντραπεί αναδρομικά πιο πολύ για κάτι που έχω κάνει στην επαγγελματική μου ζωή. 

Το σενσέισιοναλισμ, η επίκληση στο συναίσθημα, ο στείρος εντυπωσιασμός, η λογοτεχνική «αφήγηση» μιας καταστροφης πριν τα πτώματα κρυώσουν καν, όλα αυτά είναι πράγματα που δεν έχουν καμία δουλειά στην ενημέρωση. Δεν έχουν καμία δουλειά πουθενα βασικά, αν με ρωτάτε. 

Είναι μια «σχολή» που ξεκίνησε από την τηλεόραση -στην οποια εξακολουθεί να διαπρέπει- και όσο κι αν τη βρίζουμε άπαντες, πέρασε παρά πολύ και στη γενικότερη αισθητική της κοινωνίας. 

Είναι ενός είδους «νερωνισμός» συλλογικης μορφής.

Βλέπεις το σύμπαν να καίγεται κι αντί να κανεις κάτι, ή έστω να σιωπήσεις, κάθεσαι και λογοτεχνεις.

Το βλέπεις αυτές τις μερες στο φβ. 

Κάργα. 

Εντάξει, δεν είπα να μην έχεις συναίσθημα. 

Όλοι έχουμε συναίσθημα κι ο πυροσβέστης έχει συναίσθημα, αλλά πρώτα σώζει και μετά κλαίει. 

Η άμεση -αυτόματη σχεδόν- αναγωγή ενός τέτοιου συμβάντος αμιγώς στη σφαίρα του συναισθηματισμού, ομως, είναι ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΗ. 

Αποσπά την προσοχή από την ουσία. 

Θυσιάζει, για την ακρίβεια, την ουσία στο βωμό του «ουάου», της εικόνας, των λέξεων…

Πράγμα πολύ βολικό βεβαια, για όσους δεν επιθυμούν να αναδειχθεί η ουσία. 

Οι συνάδελφοι τα ξέρουν αυτά, γι αυτό και εδώ μέσα είναι κατά κανόνα οι πιο ψύχραιμοι. 

Επαγγελματίες είμαστε, 40 χρόνια φουρνάρηδες. Σου κάνουμε, άμα θεμε, σύνδεση εικόνας-λεζάντας-ποιητικού αποσπάσματος να κλαις πέντε μέρες. 

Σιγα το δύσκολο. 

Και; 

Δεν μιλάμε για το ΣΚΑΪ τώρα, χέστον το ΣΚΑΙ και όλους αυτούς. Χέστους λίτεραλι, εξαφάνισε τους. 

Μιλάμε για μια γενικότερη δραματουργική αντιμετωπιση πραγμάτων και καταστάσεων, που ίσως αν εξέλειπε λίγο και άφηνε χώρο στην ψυχραιμία και το ορθολογισμό, να γινόμασταν κάπως πιο λειτουργικοί ως κράτος και ως λαός και να παύαμε να παίζουμε διαρκως ενα αρχαιο Δράμα προς άγρα τηλεθέασης, αναγνωσιμότητας, λαιξ και προσωπικού ή συλλογικού χειροκροτήματος. 

Στα προσωπικά σου παίξε όσο δράμα θες, για να μην παρεξηγηθώ είμαι υπέρ του δράματος στα προσωπικά, τα κάνει πιο ενδιαφέροντα και είναι ένα πεδίο που δεν επηρεάζει κανεναν στην τελική πλην των άμεσα ενδιαφερομένων.

Η φωτιά στο Μάτι με τους 80 νεκρούς και τους χιλιάδες ξεσπιτωμένους όμως δεν είναι γκομενικο, ουτε ταινία του Χόλιγουντ.

Είναι μια πραγματικότητα που θέλει αντιμετώπιση. 

Και σορτ και λονγκ τερμ. 

Δραματουργία αργότερα.

Γνώμη μου.

Από το facebook της δημοσιογράφου Μαρίας Δεδούση 

Πηγή Η ντροπή να κλαίνε και τα τσιμέντα…

Ακούραστοι οι εθελοντές διασώστες της Life Guard Hellas συνεχίζουν να βρίσκονται και σήμερα στο πλευρό των ανθρώπων της Ραφήνας και να ψάχνουν τις ακτές από Μάτι μέχρι Λούτσα με την ελπίδα να βρεθεί έστω κι ένας αγνοούμενος.

Όπως αναφέρει ο εθελοντής διασώστης Σπύρος Μητριτζάκης «βρεθήκαμε από την πρώτη στιγμή εδώ για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους. Η ομάδα μας, τα μέλη μας που είναι όλοι εθελοντές μπήκαμε στις βάρκες και πηγαίναμε στις ακτές για να σώσουμε τον κόσμο που περίμενε.

Σήμερα από το νωρίς το πρωί είμαστε εδώ στην Ραφήνα και μοιράζουμε νερά, χυμούς αλλά και φρούτα και λαχανικά όχι μόνο στους πυρόπληκτους αλλά και στους πυροσβέστες και σε όλους τους ανθρώπους των δυνάμεων κατάσβεσης καθώς έχει καταπονηθεί ο οργανισμός τους. Και θα συνεχίσουμε φυσικά και τις περιπολίες με τα πόδια κοντά στα βράχια για να “χτενίσουμε” την περιοχή μήπως και βρούμε κάποιους από τους αγνοούμενους που χάθηκαν στην θάλασσα».

Όπως μάλιστα περιγράφει την κατάσταση στο Μάτι «το θέαμα είναι τραγικό. Δεν υπάρχουν λόγια να το περιγράψεις. Προχωράς μέσα σε μια πόλη και τα πάντα είναι καμένα, κατεστραμμένα. Παντού σκελετοί αυτοκινήτων, σκελετοί σπιτιών και σε λίγα σπίτια που έχουν καταστραφεί εν μέρει οι άνθρωποι προσπαθούν να μαζέψουν όσα μπορούν. Βέβαια όσοι έχουν χάσει δικούς τους ανθρώπους είναι ψυχολογικά ράκη. Εμείς από την πρώτη στιγμή πάντως σπεύσαμε να βοηθήσουμε τον κόσμο. Με την δική μας βάρκα ή τις βάρκες κάποιων ντόπιων μεταφέραμε κόσμο από την θάλασσα μέσα σε φουσκωτά. Οι άνθρωποι ήταν μέσα στο νερό γιατί πέφτανε κομμάτια από ξύλα και μέσα στην παραλία και προσπαθούσαν να μην καούν».

Το ‘άλμπουμ’ των αναμνήσεων από τις εμπειρίες διάσωσης της ομάδας του Life Guard Hellas είναι τεράστιο, όπως αναφέρει χαρακτηριστικά ο κ. Μητριτζάκης «βρεθήκαμε και στην Μάνδρα που πλημμύρισε ο κόσμος και στην Λέσβο με τους πρόσφυγες. Θα έλεγα ότι η πρόσφατη εμπειρία μας στην Ραφήνα είναι το παιχνίδι της μοίρας. Έλαβα ένα μήνυμα από μια κυρία που γνώρισα στη Λέσβο. Μου έγραφε πριν δυο χρόνια σε είδα να βγάζεις κόσμο από τις βάρκες και την θάλασσα και τώρα σε βλέπω να τους βάζεις σε βάρκες μέσα στη θάλασσα. Μέσα στον πανικό μου δεν το συνειδητοποίησα αλλά μόλις είδα το μήνυμα ανατρίχιασα. Το άσχημο βέβαια είναι ότι εκεί που λέμε ότι τα έχουμε δει όλα, εκεί προκύπτει κάτι χειρότερο.

Στην Μάνδρα είδαμε ανθρώπους να γλιτώνουν από πνιγμό, εδώ είδαμε ανθρώπους που προσπαθούν να σωθούν από πνιγμό έπειτα από φρικιαστική φωτιά. Ή στη Λέσβο που έχουμε ακόμη στα αυτιά μας τα ουρλιαχτά της μάνας με το παιδία αγκαλιά μέσα στην θάλασσα τη νύχτα, εδώ έχουμε τον φόβο της θάλασσας μήπως και τους παρασύρουν τα ρεύματα μέσα στη νύχτα να έχεις ζήσει την φρίκη της φωτιάς».

Όλοι οι εθελοντές δηλώνουν αποφασισμένοι, όπως υπογραμμίζει ο κ. Μητριτζάκης να μην εγκαταλείψουν την περιοχή αν δεν βοηθήσουν και τον τελευταίο άνθρωπο της Ραφήνας.

«Έχουμε μια εξαιρετική ομάδα με ανθρώπους που τρέχουν εθελοντικά όπου υπάρχει ανάγκη. Τα μέλη μας δείχνουν πάντοτε αυταπάρνηση και θέληση να προσφέρουν. Θα ήθελα να προσθέσω και κάτι από την εμπειρία μου. Οι φωτιές είναι ένα καταστροφικό φυσικό φαινόμενο όπως το τσουνάμι. Κανείς δεν μπορεί να ελέγξει την φωτιά. Δεν υπάρχουν μέτρα προστασίας. Όσο υπάρχει πεύκο, ζεστός αέρας 6 μποφόρ και υψηλές θερμοκρασίες θα υπάρχουν φωτιές. Όσο για αντιπυρικές ζώνες κι η λεωφόρος Μαραθώνος την οποία πέρασε η φωτιά είχε μόνο καταστήματα και σπίτια. Δεν υπήρχε άσφαλτος; Κι όμως. Να μην σπεύδουμε γενικά να μοιράζουμε ευθύνες όχι μόνο τώρα, αλλά κάθε φορά» καταλήγει ο κ. Μητριτζάκης.Πηγή Ένα μεγάλο ΜΠΡΑΒΟ στους εθελοντές διασώστες της Life Guard Hellas!!! Η ασίγαστη δύναμη των εθελοντών – "Θα συνεχίσουμε τις περιπολίες κοντά στα βράχια για τους αγνοούμενους"

…που πήδηξε στο κενό για να σωθεί…

Η τραγική ιστορία της 14χρονης που πήδηξε στο κενό για να σωθεί από τις φλόγες

Η 14χρονη βρήκε τραγικό θάνατο όταν, περικυκλωμένη από τις…
φλόγες και χωρίς εμφανή άλλο τρόπο διαφυγής, αναγκάστηκε να πηδήξει στα βράχια για να σωθεί.

Κάτοικοι της περιοχής που υπήρξαν αυτόπτες μάρτυρες του τραγικού συμβάντος περιγράφουν την απελπισία της μικρής που καιγόταν από τη φωτιά ενώ λένε πως ο θάνατός της ήταν ακαριαίος.

Η ιστορία της Εβίτας παίρνει ακόμη πιο τραγική τροπή με την αποκάλυψη πως, λίγο μετά, ο πατέρας της και ο 11χρονος αδερφός της εντοπίστηκαν αγκαλιά νεκροί μεταξύ των 26 απανθρακωθέντων θυμάτων της φωτιάς.

Ο πρόεδρος του Αρσακείου, Γιώργος Μπαμπινιώτης με ανάρτησή του στο Facebook, έκανε λόγο για «ασύλληπτη τραγωδία»…

cnn.gr

Πηγή Η τραγική ιστορία της 14χρονης…

Πρωτοβουλία για τη συγκέντρωση ιατροφαρμακευτικού υλικού, για τους πληγέντες από τις καταστροφικές πυρκαγιές της Αττικής, αναλαμβάνουν οι φαρμακοποιοί του Έβρου…

Ο Φαρμακευτικός Σύλλογος του ακριτικού νομού, καλεί τους πολίτες που επιθυμούν και μπορούν, να απευθυνθούν στο φαρμακείο της γειτονιάς τους και να συνεισφέρουν ό,τι προαιρούνται από μια συγκεκριμένη λίστα ειδών πρώτης ανάγκης.

Τα είδη που θα συγκεντρωθούν στον Συνεταιρισμό Φαρμακοποιών Έβρου, προκειμένου να αποσταλούν στους πληγέντες.Πηγή Έβρος: Κύμα αλληλεγγύης για τους πληγέντες στην Αττική – Η πρωτοβουλία των φαρμακοποιών!

«Φταίει η Πυροσβεστική»…

Την ώρα που αρκετές οικογένειες πενθούν και δεκάδες άνθρωποι παραμένουν αγνοούμενοι μετά τις μεγάλη πυρκαγιά στο Μάτι, ο…
Ανδρέας Ανδριανόπουλος έβγαλε πόρισμα και απέδωσε την απόλυτη ευθύνη στην Πυροσβεστική.

«Προς αρχηγό της Πυροσβεστικής:

1. Ποιος έδωσε εντολή να κλείσει η Μαραθώνος κι εγκλώβισε τον κόσμο στα στενάκια στο Μάτι;

2. Γιατί δεν χρησιμοποιήθηκε η Μαραθώνος, με δεκάδες κρούνους, για αναχαίτιση της φωτιάς από Ν. Βουτζά;

3.Που ήσαν εκεί τα πυροσβεστικά;», έγραψε ο πρώην υπουργός της Νέας Δημοκρατίας και εκ των βασικών εκφραστών του νεοφιλελευθερισμού στην Ελλάδα.

Ανεύθυνη στάση από έναν πρώην κρατικό λειτουργό, ο οποίος υπηρέτησε την ελληνική πολιτική από πολλά και διαφορετικά αξιώματα. Αυτή τη στιγμή τέτοιες φωνές, σαν κι αυτή του Ανδρέα Ανδριανόπουλου, μόνο προβλήματα δημιουργούν…

Πηγή Ο Ανδριανόπουλος έβγαλε πόρισμα…

«Είναι μια τεράστια καταστροφή, έχουν ήδη πεθάνει πολλοί συμπολίτες μας και είναι ακόμα αρκετοί αγνοούμενοι, γύρω στους…
40. Είμαστε όλοι από την πρώτη στιγμή εκεί πέρα και προσπαθούμε να βοηθήσουμε τους πληγέντες. 

Έχουν καεί πάρα πολλά σπίτια. Είναι άνθρωποι που έχουν μείνει με το μαγιό τους, χωρίς τίποτα. Προσπαθούμε να αποκαταστήσουμε όλες τις ζημιές παράλληλα και να μπει ο κόσμος στα σπίτια του», ανέφερε ο Δήμαρχος Μαραθώνα, Ηλίας Ψινάκης, μιλώντας στον Real Fm 97,8.

Ερωτηθείς αν έχει πληροφορίες ότι υπάρχουν κι άλλα θύματα, απάντησε: «Σήμερα μου είπαν ότι είναι πέντε επιπλέον». Σχετικά με το πού ανήκει διοικητικά η ευθύνη για το Μάτι, δήλωσε ότι ανήκει σε αυτόν και όχι στον Δήμαρχο Ραφήνας, Βαγγέλη Μπουρνούς, ο οποίος δήλωσε ότι έχει κι αυτός ευθύνη για ένα μικρό μέρος από το Μάτι. «Δεν ξέρω τι εννοούσε», είπε ο κ. Ψινάκης.

Αναφερόμενος στην τραγωδία που εκτυλίχθηκε μέσα λίγα μόλις λεπτά, σημείωσε: «Το Μάτι είναι μια δασική περιοχή, είναι χτισμένο μέσα στα Πεύκα. Ο Νέος Βουτζάς δεν είναι ακριβώς έτσι, αλλά πάλι κάηκε. Όταν είναι πεύκα με 8 μποφόρ και τα κουκουνάρια εκτοξεύονται πάρα πολλά μέτρα μακριά, καταλαβαίνετε ότι είναι μια κόλαση που γίνεται σε δευτερόλεπτα», υπογράμμισε.

Σχετικά με το αν έλαβε εντολή εκκένωσης, επισήμανε: «Την εντολή εκκένωσης τη δίνει και το αναλαμβάνει όλο αυτό σε τέτοιες περιπτώσεις η Πυροσβεστική. Μόνο. Δεν μπορεί να λέει ο καθένας το δικό του. Κάνουμε ό,τι είναι ανθρωπίνως δυνατόν να διαχειριστούμε αυτή τη δύσκολη κατάσταση».

Σε ερώτηση αν νιώθει ότι έχει ευθύνη για το ότι δεν εκκενώθηκε ο οικισμός, απάντησε: «Δεν προλαβαίνει να εκκενωθεί κανένας οικισμός σε τέτοια κατάσταση. Το δικό μου σπίτι, σε ένα δευτερόλεπτο κάηκε. Είναι από τα πρώτα που κάηκαν. Το ξέρω από πρώτο χέρι»…

enikos.gr

Πηγή Ψινάκης: Συμπολίτες μας έμειναν μόνο με τα μαγιό τους…

Τη θεωρώ φωτογραφία της ημέρας.
🔥🔥🔥

Δείτε επίσης: 
 
Πανελλαδική έκκληση: Μην εγκαταλείπετε τα ζώα στις φλόγες – Βοηθήστε τα όπως μπορείτε…

Αυτές οι ψυχές δεν έφταιγαν σε τίποτα μα πλήρωσαν με τη ζωή τους… Πηγή Θεωρώ ότι αυτή πρέπει να είναι η φωτογραφία της ημέρας.

Σε πέντε προσαγωγές υπόπτων προχώρησε η ΕΛ.ΑΣ λίγη ώρα μετά τα μεσάνυχτα στην περιοχή του Νέου Βουτζά.

Σύμφωνα με το ρεπορτάζ του ALPHA οι άνδρες της ΕΛΑΣ εντόπισαν τέσσερις νεαρούς να κινούνται ύποπτα με μηχανάκια στην συγκεκριμένη περιοχή. Λίγη ώρα νωρίτερα από την ΕΛΑΣ εντοπίσθη και προσήχθη και ένας αλλοδαπός.

Οι προσαγωγές ήρθαν κι ενώ είχαν εκφραστεί φόβοι για περιστατικά πλιάτσικου κατά την διάρκεια της νύχτας. Στο Νέο Βουτζά και το Μάτι δεν υπάρχει ηλεκτρικό ρεύμα και τα περισσότερα σπίτια ακόμα και εκείνα που δεν έχουν υποστεί ζημιές από την πυρκαγιά έχουν εγκαταλειφθεί από τους ιδιοκτήτες τους.

Αυτός είναι και ο λόγους που η ΕΛ.ΑΣ. πραγματοποιεί αυξημένες περιπολίες τις βραδινές ώρες.

stoxos.grΠηγή Η Αστυνομία ΠΡΟΣΗΓΑΓΕ ΑΛΛΟΔΑΠΟΥΣ στο Νέο Βουτζά που εκτίμησε ότι επιχειρούσαν ΠΛΑΤΣΙΚΟ στα ΚΑΜΜΕΝΑ…!!!