75 Hard, 75 Medium, 75 Soft – τί είναι τελικά τα challenges που βλέπεις στα social media και αξίζει να τα βάλεις στη ζωή σου; 8 Μυστικά για να κανείς την γυμναστική πιο απολαυστική!
Με λίγα λόγια, το 75 hard είναι ένα απαιτητικό πρόγραμμα αυτοπειθαρχίας και ανάπτυξης ψυχική ανθεκτικότητας που σχεδιάστηκε από τον Andy Frisella και ονομάζεται και 75 Medium/Soft ανάλογα με το βαθμό δυσκολίας του.
Αντί να εστιάζει αποκλειστικά στη φυσική κατάσταση δοκιμάζει τη δύναμη της θέλησης σου μέσω αυστηρών καθημερινών προκλήσεων για 75 συνεχόμενες ημέρες. Εάν αποτύχεις σε έστω μία μέρα, ξεκινάς από την αρχή.
Πώς θα ξεκινήσεις το 75 hard
Οι κανόνες του 75 hard
Η πρόκληση όπως αρχικά διαμορφώθηκε από τον δημιουργό της έχει 5 βασικούς κανόνες τους οποίους δεν μπορείς να παραλείψεις. Αυτοί είναι:
1. Δύο προπονήσεις την ημέρα – Η μία πρέπει να είναι σε εξωτερικό χώρο, καθεμία διαρκεί 45 λεπτά.
2. Τήρηση συγκεκριμένης διατροφής – Δεν επιτρέπονται cheat days και αλκοόλ.
3. Κατανάλωση 3.5 λίτρων νερού την ημέρα.
4. Ανάγνωση 10 σελίδων από ένα μη-λογοτεχνικό βιβλίο.
5. Καθημερινή πρόοδος με φωτογραφία..
Το αρχικό πρόγραμμα είναι σκληρό και απαιτεί αφοσίωση αλλά πολλοί αναφέρουν πως τους βοήθησε να αποκτήσουν πειθαρχία και να αλλάξουν την ζωή τους. Ωστόσο είναι σημαντικό να αναρωτηθείς εάν μπορείς να διατηρήσεις αυτές τις συνήθειες μακροπροόθεσμα, ένα θέμα που θα θίξουμε παρακάτω. Τι συμβαίνει όταν φορτώνεις υπερβολικά το πρόγραμμα σου!
75 Medium και 75 Soft: Πιο ισορροπημένες προσεγγίσεις
Πολλοί έχουν πάρει τους γενικούς κανόνες της πρόκλησης 75 Ηard και έχουν φτιάξει πιο προσαρμόσιμες εκδοχές στην μορφή του 75 Medium και 75 Soft. 7 Μυστικά αυτοβελτίωσης που πρέπει να γνωρίζεις!
Πρέπει να δοκιμάσεις το 75 Hard;
Ας ξεκινήσουμε λέγοντας πως η αρχική πρόκληση είχε φτιαχτεί από έναν άνδρα που έχει σίγουρα διαφορετικό οργανισμό και τρόπο ζωής από την μέση γυναίκα. Το να αλλάξεις ριζικά τον τρόπο ζωής σου με τόσο σκληρό τρόπο δεν θα είναι ωφέλιμο για την υγεία σου. Η τέλεια πρωινή ρουτίνα για ένα γλυκό ξεκίνημα
Αντίθετα, είναι πιο πιθανό να έχει αρνητικά αποτελέσματα. Σαν φιλοσοφία το 75 hard δεν είναι κακή ιδέα, από την άποχη πως μπορεί να αποτελέσει έναν τρόπο να θέσουν πολλοί άνθρωποι τους στόχους τους και να τους πετύχουν με λίγη παραπάνω αυτοπειθαρχία.
Σημαντικό είναι όμως οι στόχοι που βάζεις να είναι δικοί σου και να ανταποκρίνονται στον δικό σου τρόπο ζωής και αυτό που θέλεις να είσαι. Εάν θέλεις να δοκιμάσεις τον εαυτό σου και την αυτοπειθαρχία σου λοιπόν, δοκίμασε το 75 hard με δικούς σου όμους κανόνες. Πώς θα φτιάξεις το δικό σου vision board
Για παράδειγμα, εγώ θα έθετα σαν τους δικούς μου 5 κανόνες να τρώω υγιεινά με αρκετή πρωτεΐνη μέσα στην ημέρα, να πηγαίνω τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο, να περπατάω περισσότερο, να κοιμάμαι καλύτερα και να διαβάζω ένα κεφάλαιο από ένα καινούργιο βιβλίο καθημερινά (όποιο κι αν είναι αυτό).
Με λίγα λόγια, μην αφήσεις τον εαυτό σου να πέσει θύμα σε όλα όσα βλέπεις στο ίντερνετ και να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους αλλά προσπάθησε να εκμεταλλευτείς τις πληροφορίες που λαμβάνεις προς όφελος σου, για να γίνεσαι μία καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου κάθε μέρα είτε αυτό είναι μέσω του 75 hard είτε όχι! 4 Βιβλία που θα σου αλλάξουν την ζωή – Βιβλία αυτοβελτίωσης
Κοινοποιήστε: