12.1 C
Αθήνα
20 Απρίλιος 2021
Kliktv.gr
Υγεια

Πώς θα κάνετε σωστά τα push ups

Είναι από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.

Τα push ups ανήκουν στις πιο αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημά τους είναι ότι δεν χρειάζονται… κανέναν απολύτως εξοπλισμό και μπορεί κανείς να τα εκτελέσει παντού. Για να έχουν όμως αποτέλεσμα πρέπει να γίνονται σωστά. Οι πιο σωστοί τρόποι Ακουμπάμε στα ακροδάχτυλα των ποδιών που είναι ανοιγμένα στο εύρος των ώμων. Οι παλάμες των χεριών τοποθετούνται στο ύψος των ώμων και σε μια απόσταση 10-15 cm μεγαλύτερη από το πλάτος τους. Τα δάχτυλα κοιτάνε μπροστά. Το σώμα μένει άκαμπτο και πόδια- γοφοί – πλάτη μένουν σε μια ευθεία. Μια πιο εύκολη εκδοχή είναι να ακουμπήσουμε τα γόνατα στο πάτωμα ή να ακουμπήσουμε τα πόδια μας στον τοίχο. Βασικό είναι ότι οι αγκώνες/βραχίονες πρέπει να βρίσκονται υπό γωνία περίπου 45 μοιρών σε σχέση με τα πλευρά μας. Εισπνέουμε στο κατέβασμα. Εκπνέουμε στο ανέβασμα. Κατεβαίνουμε ελεγχόμενα λίγο πριν το στέρνο μας ακουμπήσει στο πάτωμα. Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι οι μεγάλες ταχύτητες και επίσης το ότι δεν χρησιμοποιούμε ολόκληρο το βεληνεκές της κίνησης. Για να αποφεύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού, να σταματάτε όταν κουράζεται η μέση σας. pestanea

Via

   

Διαβάστε περισσότερα »

Πώς θα κάνετε σωστά τα push ups

Related posts

ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟ ΔΗΜΟΣΙΑΣ ΥΓΕΙΑΣ. ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ ΓΙΑ ΤΗ ΖΩΗ ΤΩΝ ΠΑΣΧΟΝΤΩΝ ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΑΠΝΟΙΑΣ ΥΠΝΟΥ.

katerina

ΠΡΟΣΟΧΗ ΠΑΣΧΟΝΤΕΣ ΑΠΟ ΑΛΛΕΡΓΙΚΗ ΡΙΝΙΤΙΔΑ ΑΘΕΛΑ ΤΟΥΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΞΑΠΛΩΣΟΥΝ ΤΗN ΠΑΝΔΗΜΙΑ ΛΕΝΕ ΟΙ ΩΡΛ

katerina

ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ – ΟΡΙΣΤΙΚΗ ΛΥΣΗ ΣΤΙΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΑΓΚΩΝΑ ΔΙΝΕΙ Η ΕΞΕΛΙΞΗ ΤΗΣ ΟΡΘΟΠΕΔΙΚΗΣ

rularulina_xo0ks4zq

Leave a Comment

*

code

* By using this form you agree with the storage and handling of your data by this website.