Έχεις νεύρα; Είναι αρκετά συνηθισμένοι κάποιες φορές να νιώθουμε ότι βγαίνουμε εκτός εαυτού και να μην μπορούμε να συγκρατήσουμε τα νεύρα μας.
Ωστόσο, το ζητούμενο είναι να προσπαθούμε να μετριάσουμε τα νεύρα μας και να διαχειριστούμε το θυμό ώστε να μην πούμε ή κάνουμε πράγματα για τα οποία θα μετανιώσουμε αργότερα.
Η καθημερινότητα μπορεί να είναι γεμάτη άγχος, εκνευρισμό και πιεστικές καταστάσεις. Αν νιώθεις ότι τα νεύρα σου χτυπούν «κόκκινο», υπάρχουν τρόποι να χαλαρώσεις γρήγορα και αποτελεσματικά.
1. Πάρε βαθιές αναπνοές
Ο έλεγχος της αναπνοής είναι το πρώτο βήμα για να ηρεμήσεις. Πάρε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη, κράτα τον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα και άφησέ τον αργά από το στόμα. Επανάλαβε 5-10 φορές και θα δεις αμέσως διαφορά.
2. Βγες έξω για λίγο
Αν είσαι σε εσωτερικό χώρο και νιώθεις πιεσμένος, κάνε ένα μικρό διάλειμμα. Μια βόλτα στον καθαρό αέρα μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσει το μυαλό σου και να δεις τα πράγματα πιο ψύχραιμα.
3. Άκου μουσική που σε ηρεμεί
Βάλε ένα αγαπημένο σου τραγούδι ή χαλαρωτική μουσική. Οι ήχοι επηρεάζουν την ψυχολογία μας και μπορούν να αλλάξουν αμέσως τη διάθεσή μας.
4. Κάνε μια μικρή άσκηση
Λίγα λεπτά φυσικής δραστηριότητας, όπως περπάτημα, τέντωμα ή ακόμα και λίγα jumping jacks, βοηθούν το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες, τις γνωστές «ορμόνες της χαράς».
5. Πες το κάπου (ή γράψ’ το)
Αν δεν έχεις κάποιον να μιλήσεις εκείνη τη στιγμή, μπορείς να γράψεις σε ένα χαρτί ό,τι σε απασχολεί. Η καταγραφή σκέψεων μειώνει το στρες και βάζει τις καταστάσεις σε μια πιο ξεκάθαρη προοπτική.
6. Απόφυγε την αρνητική σκέψη
Όταν είσαι εκνευρισμένος, οι αρνητικές σκέψεις γίνονται πιο έντονες. Προσπάθησε να μην «κολλάς» σε αυτές και να δεις τη μεγάλη εικόνα. Σε μια εβδομάδα, αυτό που σε νευριάζει τώρα πιθανότατα δεν θα έχει καμία σημασία.
7. Δοκίμασε ένα χαλαρωτικό ρόφημα
Ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι, χαμομήλι ή ακόμα και μια κούπα ζεστό νερό με λεμόνι μπορεί να σε ηρεμήσει άμεσα. Η διαδικασία της προετοιμασίας του ροφήματος από μόνη της μπορεί να λειτουργήσει σαν τελετουργία χαλάρωσης.
8. Άλλαξε παραστάσεις
Αν είσαι σε ένα περιβάλλον που σε εκνευρίζει, άλλαξέ το. Πήγαινε σε ένα άλλο δωμάτιο, κάθισε σε έναν πιο άνετο χώρο ή απλώς κοίτα έξω από το παράθυρο για λίγα λεπτά.
9. Κάνε κάτι που αγαπάς
Διάβασε ένα βιβλίο, παίξε ένα παιχνίδι, δες ένα αστείο βίντεο ή κάνε κάτι δημιουργικό. Όταν εστιάζεις σε κάτι που σου αρέσει, το μυαλό σου αποσπάται από την πηγή του εκνευρισμού.
10. Αν μπορείς, κοιμήσου λίγο
Ο ύπνος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να επαναφέρεις την ψυχική σου ηρεμία. Ακόμα και ένας σύντομος ύπνος 15-20 λεπτών μπορεί να κάνει θαύματα.
Τα νεύρα είναι φυσιολογικά, αλλά δεν πρέπει να σε κατακλύζουν. Δοκίμασε μία ή περισσότερες από τις παραπάνω τεχνικές και θα δεις πως μπορείς να χαλαρώσεις πολύ πιο εύκολα απ’ όσο νομίζεις!
Κοινοποιήστε: